podciąganie na drązku trening

[...] 12/10/8/6 - pompki na poręczach 4x15 -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -„dzień dobry" 4x8-10 tric [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

[...] ramion ze sztanga 5x5 Triceps -wyciskanie francuskie 5x5 B Nogi -przysiady przedni 5x5 Plecy -wioslowanie w opadzie 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ankieta Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost :169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Trening 3razy w tyg (A,B,A) Poproszę o porady, ile powtórzeń? Jeżeli mam zamienić jakieś ćwiczenie na inne to proszę tutaj pisać Zestaw A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: Wiosłowanie 4s Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s Tric: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: Wspięcia na palcach 3s + Suwnica 3s Zestaw [...]

a) Nogi - rzysiady ze sztangą 2 - spiecia na palcach 2 b) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi [...]

Ostatnio zauważyłem że moje plecy na zdjęciach wyglądają miernie, zastanawiam się czy jest to spowodowane słabo rozwiniętym najszerszym grzbietu czy słabym pozowaniem, jak to waszym zdaniem wygląda? Ustalić jakiś priorytet na plecy, zmienić trening? Inne zdjęcia: https://www.sfd.pl/Ocena_2_lata_na_si%C5%82owni-t1182298.html Jeśli chodzi o plecy [...]

Generalnie plecy ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę 4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do [...]

[...] 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 uginanie ze sztangielkami [...]

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]

A; klatka Wyciskanie sztangielek skos w góre12-10-8 wyciskanie sztangi płaska 12 10 10/na zmiane z poręczami, co ty na to? rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki unoszenie sztangielek na boki 3 x 16-14-12 wyciskanie sztangi za głowy 2x 16-14-12 unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie [...]

witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]

[...] (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. Nogi - wykroki, przysiady 2. Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg 3. Barki - wyciskanie siedząc, wznosy sztangielek 4. Łydki - łydki to wspięcia na palce stojąc 5. Brzuch - brzuch - [...]

Cześć, może zacznę od tego że ćwiczę od października tego roku. Na samym początku ćwiczyłem planem Traktora. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed [...]

Witam. Mam ułożony trening, i ćwiczę nim już ponad 2 miesiące i chce, żebyście mi ułożyli inny. Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy i chcę zacząć innym treningiem. Do tej pory był ten: Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion [...]

Został mi polecony taki trening 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (nachwyt) jestem w trakcie 8tyg i po takim czasie miałem się tutaj zgłosic aby wiedziec co dalej. Z treningu jestem bardzo zadowolony siła ogólna poszła w górę. Polecam ten trening !!! [...]

[...] -Brama 4x12 -Rozpiętki 4x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -wycisk wąska -12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Sroda Plecy -podciąganie na drązku nachwytem 12,10,8,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 -ściąganie drązka wyciągu górnego uchwytem szerokim 12,10,8,8 [...]

witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]

Witam Jestem nowy na forum , trenuje juz okolo roku na poczatku trenowalem wedlug planu od kolegi po jakims czasie ulozylem sobie sam trening lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie [...]